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天天减肥,不如养成“易瘦”体质_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-06-05 06:17   来源:未知   阅读:

夏天到了,又到了露肉的季节,很多的兄弟姐妹们又开始了新一轮的减肥征程。烧烤、冰淇淋、奶茶、啤酒等等,一大波美味的食物不能敞开肚皮尽情的吃个够,哎!梦里都流口水呢~

很多人都知道节食减肥虽然是效果最快的,但是是非常不健康的行为。

决定人胖瘦的因素有很多,比如:遗传、饮食、休息、精神因素等等,所以说易瘦体质可以是天生的,也可以是后天养成的。

人之所以会瘦,是因为每天吸收的能量不足以维持每天的体能需要,那些“肉”在人的新陈代谢中被氧化分解??就是燃烧掉,用以维持正常的生命活动需要。这里就出现了两个因素:吸收的能量和体能代谢。

当吸收的能量小于体能代谢需要,即会瘦;当吸收的能量大于体能代谢需要,即会胖。

那么我们只需考虑如何平衡吸收和代谢的问题,就知如何养成“易瘦“体质了!

一、降低可以吸收的能量,在不节食的情况下,合理安排膳食的均衡营养。

1、调整饮食的节奏:早餐要吃的好,午餐要吃的饱,晚餐要吃额精而少,按照这个标准去合理安排饮食。

2、多吃高蛋白低能量低糖的食物:多吃谷物类,豆类,鸡蛋(主要是蛋白),鱼,瘦肉(猪肉、牛肉、鸡鸭肉a);多吃水果(甘蔗、西瓜除外,含糖量太高);多吃新鲜应季蔬菜。

二、提高基础体能代谢

想要养成易瘦体质,最重要的就是要提高自己的基础代谢率。

1、多喝水

多喝水能加速身体的化学反应,代谢体内多余的废。

2、保持适量的有氧运动

每周坚持2-3次的有氧运动,会帮助燃烧体内储存的能量和脂肪,还可提高心肺活力,提高基础代谢水平。很多肥胖的人都是通过长期的有氧运动减肥成功的。像长跑,跳绳,瑜伽都是很不错的有氧运动。

3、保证充足的睡眠

充足的睡眠,可以让我们的身体产生足够的酵素去消耗能量,还可以让身体和心情都保持在一个很好的状态,让身体机能更好的运转。

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